這個月孕媽媽的體重增長并不明顯，幾乎和懷孕前沒有什么變化。如果孕媽媽此時體重增長過快或下降明顯，很有可能會出現(xiàn)背養(yǎng)過?；蚴潜仇B(yǎng)攝入不均衡的癥狀。

宜多喝牛奶

孕媽媽補(bǔ)鈣的最好方法就是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有約120毫克鈣，并且牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)和氨基酸的比例也十分合理。孕媽媽每天喝200-400毫升牛奶，就能保證鈣等礦物質(zhì)的攝入。

宜孕早期補(bǔ)充維生素E

維生素E有利于胎寶寶的大腦發(fā)育和預(yù)防習(xí)慣性流產(chǎn)，如果孕期缺乏維生素E會導(dǎo)致胎寶寶發(fā)育不良、胎動不安，孕媽媽也會出現(xiàn)毛發(fā)脫落，皮膚早衰多皺的現(xiàn)象。因此，孕媽媽應(yīng)該從孕早期開始每日適當(dāng)補(bǔ)充維E,每日攝入量以14毫克為宜，孕媽媽每天吃兩勺葵花籽油就可以滿足需求了。

宜補(bǔ)充維生素B12

維生素B12是人體三大造血原料之一。維生素B12與四氫葉酸的作用是相互聯(lián)系的。如果孕媽媽身體內(nèi)缺乏維生素B12，就會降低四氫葉酸的利用率，從而導(dǎo)致巨幼紅細(xì)胞性貧血。這種病可以引起胎寶寶最嚴(yán)重的缺陷。維生素B12只存在于動物制品、奶、肉類、雞蛋等食品中，所以孕媽媽要科學(xué)地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

宜適量吃蔬果和谷類

孕媽媽為了適應(yīng)胎寶寶發(fā)育的需要，在生理上發(fā)生了很大的變化，如血容量的增加，它需要孕媽媽自身增強(qiáng)熱能，加強(qiáng)基礎(chǔ)代謝的功能。增加足量蛋白質(zhì)和維生素的攝入，能有效幫助孕媽媽增強(qiáng)物質(zhì)代謝的熱能所需，這些都依賴于天然的五谷雜糧、新鮮果蔬。

宜補(bǔ)鐵

鐵是人體中制造血紅蛋白的重要原料。懷孕后，由于機(jī)體對鐵的需求量日趨增大，孕媽媽有可能患缺鐵性貧血癥。貧血會嚴(yán)重影響胎寶寶生長發(fā)育。因此，孕媽媽應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品如動物內(nèi)臟，其中以豬肝的含鐵量最高，最好與含維生素C豐富的水果同服。因?yàn)榫S生素C能夠提高鐵的吸收率。

宜多吃香蕉

香蕉是礦物質(zhì)鉀的極好來源，并含有豐富的葉酸。葉酸、亞葉酸和維生素B6是保證胎寶寶神經(jīng)管的正常發(fā)育，避免無腦、脊柱裂嚴(yán)重畸形發(fā)生的關(guān)鍵性物質(zhì)。此外，鉀有降壓、保護(hù)心臟與血管內(nèi)皮的作用，這對于孕媽媽是十分有利的。因此，孕媽媽最好每天能吃1根香蕉。

宜繼續(xù)補(bǔ)充葉酸

含葉酸的食物很多，但葉酸的生物利用度較低，僅在45%左右，而孕媽媽對葉酸的需求量比正常人高4倍。所以說葉酸的補(bǔ)充不可懈怠。孕前要補(bǔ)葉酸，孕后還要繼續(xù)補(bǔ)充。

葉酸是胎寶寶神經(jīng)發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，它是蛋白質(zhì)和核酸合成的必需因子，葉酸缺乏會造成胎寶寶生長遲緩。而孕早期是胎寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長發(fā)育的關(guān)鍵期，腦細(xì)胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響，在此關(guān)鍵期補(bǔ)充葉酸，可使胎寶寶患神經(jīng)管畸形的危險性減少。孕媽媽經(jīng)常補(bǔ)充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂(兔唇)。

宜多喝水

懷孕后，孕媽媽的陰道分泌物增多，給細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利的環(huán)境。女性尿道口距陰道口很近，容易被細(xì)菌感染，如果飲水量不足會使尿量減少，不能及時沖洗尿道，導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)感染，重者可損害腎臟。

多喝水，多排尿，有助于避免泌尿系統(tǒng)感染。另外，部分孕媽媽會因便秘導(dǎo)致痔瘡和脫肛，過度用力的排便還會增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的可能，多飲水能及時補(bǔ)充丟失的體液，是緩解便秘、防止脫肛的有效方法。