1、務(wù)必做好熱身運動

準媽媽由于激素的變化會使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。

因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。

2、穿著運動專用的服裝

運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利于身體的活動及伸展。

3、運動強度要適當

運動時心跳速率需在每分鐘140下以內(nèi)，若是超過此范圍，準媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。

4、每次不應(yīng)超過15分鐘

一般人運動需維持30分鐘以上才會燃燒脂肪，但準媽媽需在運動15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過后再開始運動。這是因為準媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，并且孕期運動的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準媽媽每運動15～20分鐘就要停下來稍作休息。

5、運動前中后三個階段都要盡量補充水分

補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦準媽媽體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。準媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10～20下，會相對增加胎兒狀況的不穩(wěn)定性，因此，準媽媽運動前、中、后一定要記得補充水分。

6、避免跳躍和震蕩性的運動

震蕩或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩(wěn)，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產(chǎn)生撞擊造成宮縮或破水，甚至發(fā)生早產(chǎn)。

7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

8、懷孕4個月后，禁止做仰臥運動

4個月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做仰臥運動。

孕婦最佳運動期

懷孕4～7個月是最佳運動期

懷孕前3個月最好不要運動，因為此時胚胎尚未牢固地“扎下營盤”，運動過度會導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕7個月后也不適宜做運動，此時寶寶已經(jīng)長得很大了，運動多度可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

最適宜的時間是：從懷孕后4個月開始，到懷孕7個月為止。

如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴重，準媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。