「多吃點(diǎn)，你現(xiàn)在可是要吃兩人份」，任何懷孕的女性都會跟你說她的親友怎樣塞食物給她。一生都在計(jì)較體重的女性，大概只有這段時(shí)期有理由讓自己肆無忌憚地吃吧？但吃這么多真的對肚子里的寶寶有益嗎？

當(dāng)你深入探討會發(fā)現(xiàn)事情不是這樣的?！赋詢煞菔澄铩沟挠^念導(dǎo)致三分之一的女性達(dá)到醫(yī)學(xué)上過重的標(biāo)準(zhǔn)。不僅很難在生產(chǎn)后瘦下來，甚至可能引發(fā)其他嚴(yán)重的后果，增加的風(fēng)險(xiǎn)包括：高血壓、先兆子癇（或稱「妊娠毒血癥」，Pre-eclampsia）或妊娠糖尿?。╣estationaldiabetes）。孕婦過胖對胎兒本身也有影響，流產(chǎn)、死胎的風(fēng)險(xiǎn)較高，剖腹產(chǎn)的比例也較多。

英國薩里大學(xué)（SurreyUniversity）的健康心理學(xué)家珍奧格登（JaneOgden）發(fā)現(xiàn)，部分孕婦認(rèn)為懷孕合理化了她們想吃的食量。如此，她們可能會習(xí)慣吃兩份食物，即使產(chǎn)后也很難改回只吃一份；甚至有哺乳的話，可能會讓這習(xí)慣維持更長的時(shí)間。

除此之外，許多孕婦表示她們懷孕期間似乎感到無止盡的餓，這也難怪她們會吃得較多。

一篇美國飲食學(xué)會（AmericanDieteticAssociation）的綜合評論針對各項(xiàng)避免女性在懷孕期間體重過重的方法進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)其中對有些女性有效，有些則否。在芬蘭，懷孕婦女依照建議吃較多的新鮮蔬果，但體重卻沒有較輕；在美國卻有效，除了一些在懷孕前已經(jīng)過重的婦女。

另一項(xiàng)在加拿大研究則發(fā)現(xiàn)，飲食營養(yǎng)建議對原住民克里族（Cree）來說效果很小。此外，另一篇最近的綜評也發(fā)現(xiàn)，建議孕婦吃得健康會比行走或其他輕量運(yùn)動還有效控制體重。

計(jì)算卡路里

懷了雙胞胎、三胞胎的孕婦應(yīng)該吃三份飲食，甚至四份嗎？或許沒必要。

懷超過一胎的孕婦，代謝率會增加10%，因?yàn)樗目防镙^快。某些飲食指南會建議懷多胞胎的孕婦一天攝取4000卡路里，這大約是駐扎在阿富汗（Afghanistan）的英軍，個(gè)人一天所需的熱量，不過這并沒有考慮到孕婦比起戰(zhàn)斗中的軍人更長時(shí)間久坐。

另一方面，懷多胞胎的婦女常常因?yàn)轶w重不足而產(chǎn)下體型較小的嬰兒。雖然孕婦常常被交代要多攝取額外的卡路里，但目前仍沒有清楚的根據(jù)。

令人擔(dān)心的是，2011年一則有系統(tǒng)的綜合評論顯示，沒有一項(xiàng)操控性研究比較一般飲食和高卡路里飲食。如此，我們能說哪種飲食建議才正確嗎？

撇除多胞胎的例子不談，孕婦應(yīng)該要額外攝取多少卡路里呢？

美國醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)建議懷孕的媽媽，一天吃三餐及兩餐點(diǎn)心。聽起來很多，不過以卡路里來算，建議在懷孕中期，一天多攝取340卡（差不多是一天多吃兩顆蛋）；后期攝取452卡（兩片巧克力消化餅配大蒜面包）。