面對著80后、90后的誕生，宅男宅女也成了一種主流。她們大多不愛逛街、不愛聚會，常常做的事就是“家里蹲”，吃飯睡覺上網看電視。如今，連90后都成了晚婚晚育，那么作為80后、90后一族，懷孕后的你是否也還是十足的宅女呢？

宅女？御宅女？NO，請叫我“居里夫人”

據調查，宅孕媽大致分為兩類：一、大門不出，二門不邁型；二、公司、家兩點一線型。日常生活基本上是：缺東西？網上下訂單；出門看電影？網上看更省時省力；想看帥哥？網上各式男神任你選；少了風吹日曬，白皙皮膚養(yǎng)成soeasy……

可是時間一長，宅在家里的生活似乎開始不順心了。要想寶寶好，少量運動不可少，宅孕媽表示好糾結。要想寶寶好，多曬太陽為最妙，宅孕媽表示好無奈。宅孕媽好想大吼一聲：寶寶，你是專門來讓我宅不下去的嗎？

既然如此，孕媽咪就果斷走出家門吧！呼吸下清新的空氣，頭腦瞬間清醒了；曬著溫暖的太陽，如此的慵懶愜意；輕微運動下，發(fā)現(xiàn)自己的運動細胞還不差；路上偶遇其他孕媽咪，開心的聊幾句，你會發(fā)現(xiàn)，踏出家門的生活是如此的別有洞天，舒暢無比。

職場孕媽“脫宅”法：逮著機會就曬曬動動

職場孕媽咪已經成為公司一道亮麗的風景線，越來越多的孕媽咪只有臨產期將臨時才放下手中的工作。雖然上班不失為一種好的選擇，孕媽咪有事可做讓孕期能過的更輕松。但是，萬不可只過兩點一線，公司、家的生活，白天8個小時的辦公室生活已經夠可以的了，下班之后還要一入家里深似閨？這就不可取了。

陽光篇：午餐后散步

在辦公室工作了一個上午，孕媽咪可以利用午飯后的時間出去走走，不但能夠彌補整天呆在暗無天日的辦公室缺“陽”的不足，同時也能借此機會放松工作帶來的壓力。尤其是在陽光下散步，不僅可以借助紫外線殺菌，還能使皮下的脫氫膽固醇轉變?yōu)榫S生素D3，能夠促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼和大腦發(fā)育特別有利，更會使你的心情舒暢，告別郁悶情緒。

【孕媽咪午后曬太陽注意事項】：

考慮季節(jié)因素。夏季，盡量避免暴曬，適當減少曬太陽時間。而到了冬季，則要盡量多外出曬太陽。

曬太陽時間。但對于職場孕媽來說，因為上班時間的限制，很難達到標準，這里我們建議半個小時為易。

不要隔著玻璃曬。坐在屋子里隔著玻璃曬太陽實際上只是得到了陽光的溫度，卻拒絕了日光的營養(yǎng)。所以準媽媽盡可能在自然條件下接受陽光。

運動篇：工作期間注意活動

1、孕媽咪閑暇時可以在辦公室做孕婦體操，這對日后分娩以及產后的恢復很有幫助的喲。但要注意的是，每次鍛煉所持續(xù)的時間，應該以不感到吃力為限。

【適合職場孕媽的孕婦體操推薦】：

腳部運動：通過腳尖和踝骨關節(jié)的活動，能夠增快血液循環(huán)和鍛煉腳部肌肉，防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上；腳尖使勁向上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀；將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進行。

2、工作中，在不同樓層之間辦事，孕媽咪可以走樓梯上去，不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過，在走樓梯的時候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。

【孕媽上下樓梯注意事項】：

次數(shù)忌過多，且不要超過4層為好；扶著把手行走；避免在行走樓梯時講手機、拿東西；

上、下樓梯忌著急?？辞鍢翘?，一步一步慢慢上下，待前一步落實后，才能再邁出下一步。

全職孕媽“脫宅”法：別老是窩家里

自從懷了寶寶，多少女性辭職回家當起了全職孕媽咪。告別了以前忙碌的職場生活，孕媽咪的生活似乎被上網、看電視、發(fā)呆、睡覺包圍了。天天窩在家里，無事可做，甚是無聊。其實，即使當了全職孕媽咪，也別老窩在家里，生活照樣可以多姿多彩。

“離家出走”篇：

?參加孕媽Party

愛熱鬧的孕媽，怎么甘心躲在屋子里十個月呢？看電視玩電腦，畢竟不是長久之計。但是，日常的聚會要么眾口難調，要么環(huán)境夠嗆，怎么辦呢？與其讓孕媽去遷就別人的生活，倒不如邀請相同需要的孕媽們一起來個聚會吧！

適婚年紀的準媽咪們，身邊肯定還有不少的孕媽，那就一起約個下午茶吧！選擇一家干凈的休閑吧，大家各自準備一點小零食，因為同為孕媽，大家會有更多的話題，可以在陽光下分享為人母的喜悅，還能互相交流孕期的心得體會。不管是訴苦水，還是求妙招，孕媽咪之間的聚會聊天別具風味，獨有一番姿色。

?參加孕媽課程

當了全職孕媽咪，對肚里寶寶的重視程度可想而知。那就不要窩在家里了，孕媽咪可以去參加孕媽課程，讓你在健康度孕期的同時，還能學習一些孕期相關知識，為寶寶的健康到來做好準備。

比如一一了解孕吐的反應，怎么數(shù)胎心，羊水破了怎么辦。用婦產科知識武裝自己，這是每個孕媽都必須做到的事情哦。

“沒事找事”篇：

?學習孕婦瑜伽

想不到適合孕期的運動？孕期瑜伽可是項不錯的選擇。孕期瑜伽可不僅僅是塑身、減肥的法寶，更對孕媽咪的孕期身體和心理有一個很好的調節(jié)作用，特定的瑜伽動作更是對以后的順產分娩產生很好的輔助療效。

另外，孕媽咪在練習瑜伽的同時，能夠給予胎寶寶適當而溫和的刺激和按摩，增加了胎寶寶對外界的反應，胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長。

?學習DIY手工針織

沒有了工作時的朝九晚六，緊趕慢趕，在家備孕的日子總是有大把的時間來消磨，那么，孕媽們就學習一些簡單的DIY手工制作吧！常見的，孕媽們可以為寶寶編織小毛衣或者小棉襪，或者制作一些幼齡時期的玩具。

一方面可以消磨孕媽的時間，另一方面，當寶寶出生之后用上了也會變得非常有意義了。想象以后寶寶身上帶著自己用心編織出來的東西，是不是幸福滿滿呀？！孕媽咪編制出的成品還可以在孕媽圈或者微博、微信里曬曬，絕對成就感爆棚！