春天來(lái)臨，社會(huì)上正流行著一場(chǎng)全民減肥運(yùn)動(dòng)，每個(gè)小伙伴都蠢蠢欲動(dòng)。孕媽咪們雖然可以不用加入這股風(fēng)潮，但是，在懷寶寶的同時(shí)又能擁有看起來(lái)不臃腫不大腹便便的身材，肯定是極好的。

但有人就說(shuō)了，懷孕的時(shí)候，每天都餓得發(fā)慌，還怎么減肥啊?特別是晚上的時(shí)候，晚飯吃了好多，臨睡前還是餓得失眠，不吃不行腫么破?作為孕媽咪們的生活小助手，果斷在這正值春花爛漫，逐漸脫去臃腫逐現(xiàn)身材的季節(jié)里，推薦幾款吃不胖的睡前餐，幫助孕媽咪加入合理“瘦身”行列。

銀耳蓮子羹

有些孕媽咪會(huì)說(shuō)：“這么不靠譜，上來(lái)就推薦一個(gè)甜品，不是減肥是增肥吧?!”呃，有此想法的孕媽咪一定要淡定哈，請(qǐng)聽(tīng)小編細(xì)細(xì)道來(lái)：

不要覺(jué)得甜品就是長(zhǎng)肉用的，那是因?yàn)槟銢](méi)吃對(duì)。像是大家耳熟能詳?shù)你y耳蓮子羹，就是贅肉絕緣體。加之蓮子可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，有助于養(yǎng)生安神的功效。睡前來(lái)一碗，解餓的同時(shí)還能讓你快速入睡。

【原料】銀耳15克、蓮子50克、冰糖80克、水2500毫升

【做法】

1.將銀耳洗凈，放入溫水中浸泡約2小時(shí);

2.將蓮子洗凈，稍稍浸泡即可;

3.將泡發(fā)的銀耳擇去蒂，洗凈撕成小朵并瀝干;

4.將銀耳、蓮子放入高壓鍋中，倒入約2500毫升的清水，蓋上鍋蓋，大火燒至冒汽后轉(zhuǎn)中小火，煮約40分鐘至蓮子軟糯銀耳膠質(zhì)粘稠;

5.待高壓鍋泄壓后打開(kāi)鍋蓋，放入冰糖，再稍煮一下讓冰糖融化，然后將其晾涼即可。

全麥火雞三明治

全麥面包能夠幫助人體釋放胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，從而大大降低心臟病發(fā)作的可能。此外，作為色氨酸的最好來(lái)源，搭配少許火雞除了能夠更好滴保護(hù)心臟外，美味自然是不言而喻的事情，這對(duì)于孕期胃口大開(kāi)的孕媽咪來(lái)說(shuō)肯定是引發(fā)味蕾收獲滿足的選擇。

【原料】：全麥吐司一片、即食火雞肉一片、生菜若干、西紅柿若干、黑胡椒少許

【做法】

1.將全麥吐司按自己口味喜好用面包爐烤制，后按對(duì)角線卻成兩半;

2.生菜洗凈，西紅柿洗凈切片;

3.在全麥吐司上鋪火雞片，根據(jù)個(gè)人口味撒適量黑胡椒;

4.最后在火雞上依次鋪西紅柿和生菜即可食用。

香蕉酸奶

香蕉實(shí)際上就是帶皮的“安眠藥”，它含有能讓肌肉松弛的鎂元素，可以幫助孕媽咪很好的進(jìn)入睡眠;而且，因?yàn)樗防锖艿?，所以睡前食用完全不?huì)引起發(fā)胖，可以有效控制孕期失控的體重;另外，香蕉的食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便，對(duì)于孕期常常受便秘困擾的孕媽咪來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是應(yīng)對(duì)妙招。

睡前來(lái)一杯香蕉酸奶之后再鉆進(jìn)被窩，讓你在回味美味的的同時(shí)甜甜的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

【原料】香蕉2根，酸奶500毫升

【做法】

1.香蕉去皮后切成小丁;

2.將一半的香蕉丁放入攪拌機(jī)中，倒入酸奶后攪拌成香蕉酸奶;

3.把另一半香蕉丁放到杯子里，然后倒入香蕉酸奶即可。

牛奶燕麥

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前美食，一碗即食燕麥谷物被牛奶泡一泡，大口咀嚼，在足以填補(bǔ)你空虛的胃部同時(shí)，減肥的功效也絕對(duì)不能忽視!另外，燕麥和牛奶能夠很好的補(bǔ)充人體所需的鈣元素，對(duì)孕期胎兒的發(fā)育有著很好的作用。最后，想要來(lái)點(diǎn)花樣的孕媽咪，還可以在里面加入適量的水果和西紅柿等，變換著來(lái)吃，睡前美美噠!

【原料】燕麥片200g、牛奶180g、水適量

【做法】

1.將水加入鍋中燒熱;

2.待鍋里的水燒開(kāi)后，把燕麥放入鍋中;

3.充分?jǐn)嚢韬笾髢煞昼?

4.把牛奶倒入鍋中，充分?jǐn)嚢?

5.文火加熱至煮開(kāi)后即可食用。

鹽焗堅(jiān)果組合

身在體重越發(fā)增加的孕期的你一定覺(jué)得堅(jiān)果類的食物都飽含各種油脂，是減肥的大忌。其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)!富含鎂元素的杏仁是松緩肌肉的良藥，少量食用不僅可以幫助睡眠，還能為你的心血管帶來(lái)不少福利。除此之外，十幾顆開(kāi)心果也是不錯(cuò)的選擇，它有助減肥的功效可是被科學(xué)家認(rèn)證過(guò)的。

【原料】熟開(kāi)心果250克、北杏仁250克、食鹽1000克

【做法】

1.將鹽放入非不粘鍋內(nèi)，大火慢慢翻炒;

2.待鹽的顏色開(kāi)始泛黃后加入杏仁，轉(zhuǎn)中火翻炒;

3.5分鐘后，加入開(kāi)心果翻炒;

4.25分鐘，把杏仁，開(kāi)心果，腰果各撈出一粒，冷卻后嘗試，根據(jù)自己口味決定是否繼續(xù)翻炒;

5.盛出干果后，過(guò)濾掉鹽后即可食用。