隨著寶寶一天天長大，很多家長們會發(fā)現(xiàn)，自己的孩子為什么比同齡孩子矮呢，也會擔(dān)心孩子是不是輸在了身高的起跑線上。那么有哪些運動項目有利于身體長高呢？有利于兒童長高的運動有哪些呢？運動又有哪些注意事項呢？今天小編就來為大家一一解答一下！

一、哪些運動項目有利身體長高?

1、舒展性運動

從四肢和軀干骨在運動時承受的壓力看，可以把運動項目分為兩大類：一類是輕松舒展的項目，如游泳、籃球、排球、藝術(shù)體操、跳繩等；另一類是帶有負(fù)重和壓迫性動作的運動，如舉重、摔跤、力量型練習(xí)等。要想通過鍛煉促進(jìn)身體長高，最好多參加舒展性運動。如果選擇負(fù)重和壓迫型的項目，切記負(fù)重量不要太大。

2、對稱性和全身性運動

從促進(jìn)骨骺生長發(fā)育的角度看，選擇那些可使全身大部分肌肉都參加的運動最好，例如跑步、游泳、籃球、足球等，因為進(jìn)行這些項目時參加運動的肌肉群多，這就要求心血管系統(tǒng)等內(nèi)臟器官發(fā)揮更大功能，加快血液循環(huán)，從而起到改善骨骺營養(yǎng)的作用。

3、戶外運動

多進(jìn)行戶外運動，和陽光多接觸。人體骨骼中很重要的成分是鈣的化合物。鈣的吸收和維生素D有密切關(guān)系。在陽光照射下可使皮膚中的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，從而有助于鈣的吸收及骨的生長發(fā)育。

二、讓兒童長高的運動有哪些？

1、有趣的童謠加跳繩

跳繩是刺激骺板，促進(jìn)成長的代表性運動，而且只要有跳繩隨時隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計劃，那么孩子很快就會感覺厭煩。這時可以放孩子喜歡聽的童謠，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

還可以嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每跳30秒-1分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地。如果跳繩時落地力量特別大，也容易給膝蓋和腰部造成傷害。

2、跟小朋友一起玩籃球

籃球有很多跳躍動作，是刺激骺板的好運動。而且游戲規(guī)則簡單，跟其他小朋友做身體對抗也會很有趣。投籃時跳躍的動作會刺激關(guān)節(jié)和膝蓋，能促進(jìn)骨骼的生長，并提高骨質(zhì)密度。

3、家長帶孩子飯后快步走

每天吃晚飯后，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利于成長。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會愿意，如果跟家人一邊聊天一邊走不僅時間過得快，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛心。

三、運動注意事項有哪些？

1、運動時最好保證孩子的心率達(dá)到120-140次/分鐘，運動到孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進(jìn)身高發(fā)育的功效遠(yuǎn)遠(yuǎn)強于盲目購買增高類保健品。

2、注意不能急于求成，因為長期過量超負(fù)荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，不利于孩子的正常生長發(fā)育。

總之，為了孩子的身體健康，運動也不要過度。尤其是剛開始鍛煉注意適應(yīng)性，免得傷害孩子身體。