充足的睡眠對(duì)孕婦來說是至關(guān)重要的，孕婦如果休息不好，影響到的不僅僅是自己的健康，更會(huì)直接影響腹中胎兒的發(fā)育成長(zhǎng)。有的孕婦習(xí)慣熬夜晚睡，長(zhǎng)此以往便會(huì)造成睡眠不足。那么，如果孕婦出現(xiàn)睡眠不足的情況，會(huì)有哪些風(fēng)險(xiǎn)出現(xiàn)呢？又該如何改善睡眠問題呢？

一、孕婦睡眠不足的風(fēng)險(xiǎn)

1、妊娠糖尿病

孕婦睡眠不足會(huì)增加患妊娠糖尿病的幾率，而患有妊娠糖尿病的孕媽咪在生產(chǎn)過程也有風(fēng)險(xiǎn)，不論是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，其困難度都隨之增高。

2、妊娠高血壓

孕婦睡眠不足還容易引起妊娠高血壓，可能造成胎盤早期剝離狀況，由于胎盤與子宮因?yàn)閯冸x而出血，這些出血不但會(huì)阻斷胎兒營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)的管路，造成胎兒生長(zhǎng)遲緩、早產(chǎn)或胎死腹中等嚴(yán)重的狀況，也會(huì)造成媽媽體內(nèi)出血，嚴(yán)重狀況還會(huì)有生命危險(xiǎn)。

3、影響寶寶發(fā)育

褪黑激素是很強(qiáng)的抗氧化劑，可以排除對(duì)身體有害的自由基，進(jìn)而保護(hù)胎兒不受自由基影響。如果褪黑激素不足，孕媽咪身體的抗氧化能力不佳，導(dǎo)致胎盤的功能變差，將影響到寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，使寶寶長(zhǎng)得比較小。

4、免疫力變差

長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足會(huì)讓媽咪的情緒處在不穩(wěn)定狀態(tài)，也讓原本因懷孕免疫力就已經(jīng)下降的孕媽咪免疫力更差，更容易受到病毒侵襲。

二、戒掉惡習(xí)，培養(yǎng)良好睡眠品質(zhì)

1、固定睡覺時(shí)間；

2、中午后少喝含咖啡因飲料；

3、白天有足夠的運(yùn)動(dòng)量；

4、調(diào)暗室內(nèi)光線助好眠；

5、無(wú)法入睡也不要躺在床上；

6、調(diào)整舒適的睡姿；

7、了解自己的睡眠狀況，及時(shí)改善