很多人都有著同樣的經(jīng)歷，每逢假期就是各種聚會(huì)、活動(dòng)不斷，晚睡晚起，已經(jīng)成了一種習(xí)慣。但是對(duì)于正處在特殊時(shí)期的孕媽媽來(lái)說(shuō)，因?yàn)榧倨诘牡絹?lái)而改變自己正常的生活狀態(tài)是一件非常不可取的事情。

孕媽媽，即使是在假期也要注意充分的休息、保證良好的睡眠質(zhì)量。這樣才能讓胎寶寶在你的肚子里健康的成長(zhǎng)。

孕媽媽如何保證良好的睡眠質(zhì)量？

NO.1正確的睡姿很重要

由于心臟位于左側(cè)，所以一般人的睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為主，可以減少對(duì)心臟的壓力。而對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，采取左、右側(cè)臥位均可以，最好是選擇左側(cè)臥位。這樣有利于子宮及胎盤(pán)血流，避免壓迫下腔靜脈和腹主動(dòng)脈，更有利于胎寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。

有些孕媽媽會(huì)出現(xiàn)下肢水腫，側(cè)臥位的同時(shí)把腿抬高，有助于減輕下肢水腫的現(xiàn)象。

到了孕晚期，孕媽媽如果采取仰臥位時(shí)，可能出現(xiàn)仰臥位低血壓綜合征，表現(xiàn)為頭暈、惡心、嘔吐、胸悶、面色蒼白、出冷汗、心跳加快及不同程度的血壓下降，嚴(yán)重者可危及母兒生命。一旦發(fā)生上述癥狀，應(yīng)當(dāng)立即轉(zhuǎn)為側(cè)臥位，癥狀即可減輕或消失。NO.2選擇舒適的臥具對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)，床墊不宜過(guò)于柔軟。同時(shí)，還要注意枕頭應(yīng)軟硬高低適宜。如果懷孕前的床具很舒服，懷孕后就沒(méi)必要更換，只要能保持孕媽媽的良好睡眠就可以了。NO.3睡個(gè)午覺(jué)緩解疲勞睡午覺(jué)對(duì)于孕媽媽來(lái)說(shuō)是緩解疲勞，促進(jìn)大腦和身體恢復(fù)的好方法。孕媽媽的睡眠時(shí)間要比孕前多一些，如果休息時(shí)間少、睡眠不足，可能會(huì)引起疲勞過(guò)度、食欲下降，從而發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不足、身體抵抗力下降等情況，這些因素都可能增加孕媽媽和胎寶寶感染疾病的幾率。孕媽媽的午覺(jué)時(shí)間以30~60分鐘為宜，如果身體需要，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)一些；平常勞累時(shí)，也可以躺下來(lái)休息一會(huì)兒，總之以緩解疲勞、充分休息為主。孕媽媽午睡的時(shí)候，盡量不要在桌子上趴著睡覺(jué)，最好能脫下鞋子，側(cè)臥位，全身放松地休息。
總之，睡眠的時(shí)間個(gè)體差異較大，安靜的環(huán)境、新鮮的空氣有利于睡眠，睡前喝杯熱牛奶、每天適度運(yùn)動(dòng)等都有利于提高睡眠質(zhì)量。