孕中期指的是孕13周到孕27周期間。隨著早孕反映的消失，很多孕婦的食量明顯的加大。孕中期因?yàn)樘ケP已經(jīng)形成，胎兒相對進(jìn)入了比較安全的階段，另外，母親早孕反映消失，心情比較愉快。

了解胎兒懷孕4～6個月為孕中期。從孕中期開始，胎兒已經(jīng)像個“小人”了，身長可以長到20～25厘米，體重250～300克，并在隨后的月份中逐月快速增加；身體的比例顯得勻稱了，全身都長出了毳毛；皮膚比以前發(fā)紅了，因?yàn)橛辛诵┢は轮荆つw不再是透明的，但脂肪沉積很少，皮膚還比較薄。胎兒的整個身體還是彎曲的，前額向前突，大而寬，頭上可見到很短的小絨毛，寶寶開始長頭發(fā)了。兩只眼睛逐漸靠攏，不再像魚一樣在頭的兩側(cè)。眼皮可以完全蓋住眼球，絕大多數(shù)時間眼睛都是輕輕地閉合著，當(dāng)給予明顯的刺激時可能會微微眨動眼瞼。兩個鼻孔張得大大的，還是個朝天鼻，隨著不斷地發(fā)展發(fā)育，鼻孔逐漸向下。脖子又長了些，面目五官變得好看起來。腿也長了，胳膊也不再像個“小棒槌”，可以分辨出前臂、肘。手指也長了，不再像幾個“小球球”。小胳膊、小腿開始在羊水中自由地活動起來。這時胎兒還不是很大，子宮空間相對寬敞，活動范圍比較大，所以胎兒可以像魚一樣慢慢游動，隨時都在改變著位置。頭頸部能轉(zhuǎn)動。胎兒會張開嘴喝羊水，如同吸吮奶的動作，并有了微弱的吞咽能力。胎兒手腳細(xì)小但相當(dāng)活躍，會握起自己的小拳頭，還會用小手摸臉及身體的其他部位，做這些當(dāng)然是無意識的。胎兒喜歡踢腿運(yùn)動，這時媽媽一定感覺得到。胎兒骨骼肌肉開始變得結(jié)實(shí)，四肢活動有力，使媽媽感到胎動幅度增大，頻率增加。生活呵護(hù)在整個孕期，孕中期是準(zhǔn)媽媽感覺比較舒服的一段時期。在日常生活中，您需要注意如下一些細(xì)節(jié)：1．孕婦仍可堅(jiān)持上班，但要避免重活和長時間站或坐，因?yàn)樵龃蟮淖訉m壓迫靜脈回流，會造成下肢靜脈曲張和痔瘡。

2．孕婦應(yīng)在原來睡眠的基礎(chǔ)上增加l～2小時的午休，尤其是在夏天。睡眠時多以左側(cè)臥位。

3．孕婦應(yīng)避免焦慮，有意識地克制自己，保持良好心態(tài)，著手進(jìn)行早期胎教。

4．孕中期汗液分泌增加，最好每天洗澡，但要注意姿勢，小心滑倒。洗澡時以淋浴為主，不宜盆浴，水溫不宜過高。洗澡時間應(yīng)控制在10～20分鐘左右，避免時間過長，否則容易頭昏，還會使皮膚軟化，讓細(xì)菌更容易侵入。

5．提取物品時注意不要壓迫或碰撞腹部，要屈膝后再彎腰，以免扭傷腰肌。6．保養(yǎng)好自己的皮膚。進(jìn)入妊娠中期，皮膚色素沉著變得明顯，皮膚開始粗糙失去原有的光澤。孕婦在夏季要避免日光直射，冬季可選擇天然護(hù)膚品滋潤皮膚，每天按摩皮膚，促進(jìn)皮膚血液循環(huán)。

7．每天要適當(dāng)活動，散散步、做做孕婦體操，有利于胎兒發(fā)育和孕婦自身保健。

8.中期胎盤已經(jīng)形成，妊娠比較穩(wěn)定，不會因小的刺激而流產(chǎn)，因此可以過適度的性生活。性生活次數(shù)不能太多，動作不能太激烈。性交體位采用側(cè)臥位、前坐位較好，不能壓迫腹部，不能刺激乳頭，以免引起流產(chǎn)和胎膜早破。合理運(yùn)動在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦的活動量宜小不宜大，以免引起流產(chǎn)。妊娠中期3個月，胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況，適當(dāng)加大運(yùn)動量。到底該怎么鍛煉呢？哪些運(yùn)動最適合呢？

1.進(jìn)行力所能及的鍛煉，如游泳、孕婦體操、瑜伽等。雖然此時運(yùn)動量可以適量增加，但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。

2.散步。散步可以穩(wěn)定情緒，增進(jìn)食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。在疾病流行期，盡量不要到人口密集的地方。多到空曠、空氣清新的地方散步，去綠林環(huán)繞的戶外最為適宜。每天散步時間的總和在1～2個小時比較好，孕婦也可根據(jù)自己的感覺來調(diào)整，以不疲勞為宜。散步時保持悠閑、放松的心情，散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳，散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大。3.游泳。最佳的游泳時間應(yīng)在孕中期3個月。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強(qiáng)體力，促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，有利于為胎兒輸送營養(yǎng)物質(zhì)，還有助于排出胎兒所產(chǎn)生的廢物。國外研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常游泳的女性大多順產(chǎn)。孕婦可以每周游泳1～2次，每次500米左右。游泳池水一定要干凈合格，以免發(fā)生感染，不利于胎兒。

4.瑜伽和普拉提?，F(xiàn)在已經(jīng)有專門為準(zhǔn)媽媽設(shè)計(jì)的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。瑜伽能鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。Tips運(yùn)動時的注意事項(xiàng)1．孕婦運(yùn)動時心率不能過快，運(yùn)動中如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動。如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫(yī)院檢查。

2．運(yùn)動中及時補(bǔ)充水分，注意保暖。最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3．患有糖尿病的孕婦可適當(dāng)加大運(yùn)動量以控制血糖，患有高血壓的孕婦則要限制運(yùn)動量，有習(xí)慣性流產(chǎn)史的孕婦在妊娠早期要臥床休息，多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動。

總之，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。