懷孕期間準媽媽比平時更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，特別是孕晚期，得到充分的休息，才有力氣是生寶寶。很多的媽媽反映，孕晚期更加的睡不好覺，這到底是怎么回事呢？

懷孕期間準媽媽比平時更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，特別是孕晚期，得到充分的休息，才有力氣是生寶寶。很多的媽媽反映，孕晚期更加的睡不好覺，這到底是怎么回事呢？

孕婦很容易疲勞，休息和睡眠可以使細胞能量得以補充，避免疲倦、恢復體力。好的睡眠，有助于孕婦緩解精神壓力，增強孕婦神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)的功能，也可降低孕婦產(chǎn)后患抑郁癥的幾率。

但是呢，孕期的睡眠不好;不但與孕期有關，還會與準媽媽休息的床也有關系的;床對于準媽媽來水，最主要的就是睡的舒服，睡的合適;那么在挑床方面有什么注意的呢?

床不一定是越挑越好

1.柔軟的床會加重腰部負擔。

孕媽在孕中期經(jīng)常會出現(xiàn)嚴重的腰背部酸痛，一方面與腹部逐漸增大壓迫腰椎有關，一方面是因為長期的坐、臥姿勢不科學造成神經(jīng)壓迫。所以選擇硬床對減輕孕媽的腰部疼痛一定的作用。

2.柔軟的床對孕媽脊椎不利。

側(cè)臥對于孕婦是非常好的一種睡姿，不僅不會壓迫孩子，還有益于生產(chǎn)。但是在柔軟的床上側(cè)臥時，脊椎也會向側(cè)面彎曲。長此下去，脊椎的位置會發(fā)生異常，壓迫神經(jīng)，增加腰肌的負擔。不僅不能消除疲勞，還不利于生理功能的發(fā)揮。

3.孕中期的媽媽還會發(fā)生趾骨分離。

孕中期孕媽體內(nèi)會分泌一種激素，使得盆骨的完整性和穩(wěn)定性都變差。如果快速的起床容易發(fā)生趾骨分離，造成盆骨損傷，甚至導致難產(chǎn)。

被子要常常曬伴著陽光的味道入睡

即使一條干凈的被子，三個月不曬也會滋生數(shù)百萬的螨蟲。螨蟲是很重要的過敏原，除了會引發(fā)皮膚過敏之外，還會誘發(fā)哮喘、過敏性鼻炎等過敏性疾病。所以，孕媽一定要經(jīng)常曬被子。

不同時期孕婦睡姿有講究

孕早期，最好養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側(cè)臥位，是因為肝臟在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。

而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。通常醫(yī)生會建議孕婦借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。

一定要把握好自己的睡眠時間

孕媽如果睡眠不足會造成疲勞、產(chǎn)生消極情緒、降低免疫力，還會導致流產(chǎn)和難產(chǎn)。但是，孕媽貪睡也不是好事，過于貪睡會導致激素分泌不規(guī)律、易感染疾病、消化不良以及脂肪堆積。所以孕媽每晚的睡眠應該保證在8~9小時，午間也要保證1~2個小時的睡眠時間。

孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外，還應該在白天至少有1個小時的休息時間，并把睡眠數(shù)量和質(zhì)量納入產(chǎn)前評估，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時間盡量不要留戀床鋪，孕期休息好，孕期健康的聰明寶寶。