定期運動是孕婦控制體重最有效的方法之一。在懷孕期間是提倡堅持運動的，因為運動有助于你緩解一些孕期的常見不適，比如腰背酸痛和便秘等。但是，如果你在懷孕前就從不運動的話，那么現(xiàn)在就不是開始嚴(yán)格訓(xùn)練的時候。對于一些從沒有過也不想定期運動的人來說，每周三次，每次散步40分鐘就是很合適的運動減肥方式了。另外，合理的飲食對于孕婦減肥的幫助也是很大的。

孕婦運動減肥的具體方法

1、做有氧運動

包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項)等。有氧運動有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強(qiáng)心肺功能而促進(jìn)身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過度增加等。

2、水中運動

包括游泳、水中健身操等。水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。