在懷孕期間是提倡堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有助于你緩解一些孕期的常見不適，比如腰背酸痛和便秘等。但是，如果你在懷孕前就從不運(yùn)動(dòng)的話，那么現(xiàn)在就不是開始嚴(yán)格訓(xùn)練的時(shí)候。對(duì)于一些從沒(méi)有過(guò)也不想定期運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每周三次，每次散步40分鐘就是很合適的運(yùn)動(dòng)減肥方式了。另外，合理的飲食對(duì)于孕婦減肥的幫助也是很大的。

孕婦運(yùn)動(dòng)減肥的具體方法

1、做有氧運(yùn)動(dòng)

包括快走、慢跑、自行車和游泳(見下項(xiàng))等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定強(qiáng)度、需要持續(xù)一定時(shí)間，而不過(guò)度消耗攝入氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能起到加強(qiáng)心肺 功能而促進(jìn)身體對(duì)氧氣吸收的作用，因此對(duì)孕婦及胎兒都有直接的益處。

另外它還能加強(qiáng)血液循環(huán)而減輕孕期動(dòng)脈曲張;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身體耐力而為分娩做準(zhǔn)備;還可能起到調(diào)節(jié)血壓、血糖、控制體重過(guò)度增加等。

2、水中運(yùn)動(dòng)

包括游泳、水中健身操等。水中運(yùn)動(dòng)作為有氧運(yùn)動(dòng)中特殊的一種，對(duì)孕婦有極大的益處:水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸松弛的關(guān)節(jié)的損傷機(jī)會(huì)，水比空氣良好的傳導(dǎo)能力是孕婦不必?fù)?dān)心體溫過(guò)度升高，更何況水中運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。