五月是一個(gè)春夏交接的月份，也是一個(gè)容易產(chǎn)生厭倦、疲乏情緒的月份。孕媽作為一個(gè)特殊的群體，更容易情緒波動(dòng)。為了保證胎兒的健康發(fā)育，保持自己充足的睡眠和愉快的心情，孕媽需要自我調(diào)節(jié)五月病。那么，應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢？

1、做最感興趣的事：從最感興趣的事入手，有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的事，譬如寫孕期日記記錄你和寶寶的點(diǎn)滴、聽音樂(lè)和寶寶互動(dòng)等。

2、生活作息規(guī)律化：盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行輕微活動(dòng)，可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防孕期過(guò)度肥胖，有益于孕媽媽喝寶寶健康，有益于孕晚期分娩。

3、廣交良友：經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。孕媽媽處于人生的特殊階段，也是最重要的階段，更需要養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕孕媽媽的心里負(fù)擔(dān)和產(chǎn)前憂郁癥，也可以減輕五月病癥狀。

4、注意產(chǎn)檢：保持良好的心態(tài)，就近就醫(yī)，確定好每次產(chǎn)檢的時(shí)間，避免過(guò)分冗長(zhǎng)的擁擠等待。相信每次健康的產(chǎn)檢報(bào)告是孕媽媽最大的欣慰！。

5、注意飲食：多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫五月病也有裨益。另外，作為孕婦，需根據(jù)寶寶發(fā)育情況及醫(yī)生建議合理膳食，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)盛和營(yíng)養(yǎng)不足，要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，以促進(jìn)胎寶寶的健康發(fā)育。