骨質(zhì)疏松已成為困擾老年人群的主要疾病，其發(fā)病率已經(jīng)緊隨糖尿病、老年癡呆，躍居老年疾病第三位。骨質(zhì)疏松癥最大的危害是易導(dǎo)致骨折，與骨質(zhì)疏松相關(guān)的骨折在老年人中發(fā)病率高達(dá)30%以上。骨質(zhì)疏松一般是因?yàn)閲?yán)重缺鈣、嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)不足造成。另外，近年來(lái)年輕的都市女性中患骨質(zhì)疏松的人越來(lái)越多，亂減肥、怕日曬、少運(yùn)動(dòng)也是發(fā)生骨質(zhì)疏松的主要原因之一。

對(duì)于育齡女性來(lái)說(shuō)，懷孕期間鈣質(zhì)的補(bǔ)充十分重要。女性懷孕后，身體會(huì)流失大量的鈣，因?yàn)樘喊l(fā)育所需要的鈣全部來(lái)源于母體。也就是說(shuō)，孕婦體內(nèi)現(xiàn)有的鈣有相當(dāng)一部分要進(jìn)入寶寶體內(nèi)。如果孕婦鈣攝入不足，就會(huì)對(duì)胎兒和孕婦產(chǎn)生較大的影響。

輕度缺鈣時(shí)，機(jī)體會(huì)調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣來(lái)維持血鈣的正常。嚴(yán)重缺鈣時(shí)，孕婦會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，甚至引起骨軟化癥。母體缺鈣還會(huì)對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生不良的影響，出生后容易出現(xiàn)顱骨軟化、骨縫寬、囟門(mén)閉合異常等現(xiàn)象。

孕早期補(bǔ)鈣

懷孕早期，是寶寶細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期，孕媽媽對(duì)鈣的需求量與普通成年人基本相同，每日約為８００毫克。這個(gè)階段，孕媽媽只要堅(jiān)持多喝牛奶或者酸奶，再加上從其他含鈣食物中補(bǔ)充，多曬太陽(yáng)，一般就能夠滿(mǎn)足每天對(duì)鈣的需求，無(wú)需額外補(bǔ)充鈣劑。需要注意的是，飲濃茶和咖啡，同時(shí)補(bǔ)鐵、鋅，或者進(jìn)食膳食纖維太多等，都會(huì)影響鈣的吸收或使鈣流失。因此補(bǔ)充鈣劑時(shí)，應(yīng)該和補(bǔ)充其他礦物質(zhì)分開(kāi)并且錯(cuò)開(kāi)時(shí)間。

孕中期補(bǔ)鈣

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦孕媽媽在孕中期每日攝入鈣１０００毫克。從孕中期開(kāi)始，每日應(yīng)至少食用３００毫升牛奶或相當(dāng)量的奶制品，補(bǔ)充３００～５００毫克鈣劑，以滿(mǎn)足身體對(duì)鈣的需要。

補(bǔ)鈣時(shí)還要適當(dāng)增加戶(hù)外活動(dòng)，接受紫外線的照射，如：戶(hù)外散步，每天堅(jiān)持３０～４０分鐘；在寬敞的操場(chǎng)上做孕婦保健操、在公園散步等。維生素Ｄ具有促進(jìn)鈣吸收的作用，而戶(hù)外活動(dòng)可以刺進(jìn)維生素Ｄ的合成，是補(bǔ)充維生素Ｄ的好辦法。

孕晚期補(bǔ)鈣

進(jìn)入孕晚期，孕媽媽體內(nèi)的鈣除了儲(chǔ)存在自身骨骼中，還有一部分要供給胎寶寶的骨骼、牙齒發(fā)育需要。為避免胎寶寶對(duì)鈣的需要致使孕媽媽體內(nèi)的鈣大量消耗，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕晚期，孕媽媽每日鈣補(bǔ)充量增至１２００毫克。

孕媽媽補(bǔ)鈣的基本原則是：以食補(bǔ)為主，不足部分可適當(dāng)口服鈣劑補(bǔ)充。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣

懷孕期間，孕媽媽通過(guò)臍帶從血液中供給胎寶寶發(fā)育所需要的鈣；哺乳期間，新媽媽要通過(guò)乳汁把鈣供應(yīng)給寶寶。如果新媽媽缺鈣，會(huì)容易出現(xiàn)腰酸腿痛、牙齒松動(dòng)、肌肉痙攣等癥狀，如果乳汁中的鈣含量下降，會(huì)直接影響到寶寶的營(yíng)養(yǎng)。

新媽媽要注意鈣的補(bǔ)充，每日補(bǔ)鈣１２００毫克，并補(bǔ)充維生素Ｄ和多做戶(hù)外活動(dòng)，以幫助鈣吸收。