睡眠好不好會(huì)影響到第二天一個(gè)白天的精神狀態(tài),那么如何保持健康的睡眠呢？

1.避免思考,保持思緒平靜、心情平伏；每天適量的運(yùn)動(dòng)令您睡得更熟；

2.保持寧靜的睡眠環(huán)境.噪音不一定吵醒您,但一定影響睡眠的質(zhì)量；長(zhǎng)期服用安眠藥物會(huì)養(yǎng)成依賴藥物的習(xí)慣；

3.饑餓會(huì)妨礙睡眠,少量的食物可以幫助睡眠,但過飽則會(huì)影響睡眠；睡眠前幾小時(shí)不要進(jìn)食帶咖啡因的食物,會(huì)令人處于較興奮的狀態(tài)；

4.酒精會(huì)幫助部分人更快入睡,但后階段的睡眠會(huì)受到干擾；失眠時(shí)不要強(qiáng)迫自己入睡,去做其他事情至疲倦再睡；

5.長(zhǎng)期性吸食煙草產(chǎn)品會(huì)影響睡眠；選擇質(zhì)量上乘、貼合生理曲線及保持身體水平的床墊；睡前可以喝杯熱鮮奶；

6.營(yíng)造睡房陰暗的睡眠環(huán)境；保持室內(nèi)空氣流通；蓋適當(dāng)厚度的被子,不至于太冷或太熱；

7.早上起來翻轉(zhuǎn)被褥,保持其清潔, 干爽；保持睡前作息的規(guī)律性.