一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此,不愛(ài)鍛煉了,肌肉不結(jié)實(shí),脂肪增加了,越來(lái)越胖了,這是一個(gè)很簡(jiǎn)單的退化過(guò)程,但是絕大多數(shù)人卻并沒(méi)有注意.

想不發(fā)胖最好先把肌肉練起來(lái),普通的有氧運(yùn)動(dòng)是滿足不了婚后男人的運(yùn)動(dòng)要求的,必須有一些力量鍛煉.年齡越大,鍛煉越難,肌肉的強(qiáng)度和可塑性從20歲開(kāi)始下降,力量鍛煉必須成為對(duì)自己的強(qiáng)制要求.

通常,向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡(jiǎn)單.腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,約停1分鐘,再重復(fù)3次.準(zhǔn)備一副啞鈴或杠鈴,根據(jù)自己的實(shí)際情況每天練習(xí)托舉,鍛煉手臂的肌肉.

或者,每天也可以在睡前做一下俯臥撐,從10個(gè)一組開(kāi)始,逐漸增加次數(shù)和組數(shù).這些活動(dòng)都有助于保持肌肉的力量和結(jié)實(shí).當(dāng)然僅僅有這些是不夠的,每周最好有幾次輔以力量器械訓(xùn)練,安排一到兩次對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),如籃球、羽毛球等,起到鞏固訓(xùn)練成果的作用.

但要注意,肌肉鍛煉最怕勉強(qiáng)和停歇,勉強(qiáng)的情況下肌肉容易受傷,所以最好量力而行.同樣,2～3天之后,如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激,前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退.所以按能力平均分配強(qiáng)度,但是絕不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),只有這樣才能杜絕“婚后胖”在你的身上發(fā)生.