抬胸法

側(cè)面支撐柔軟胸部的是胸肌.其肌由胸下至脅下為止,使乳房向上抬升.此胸肌會因運動不足與增齡的影形而致使胸部下垂移位.因此必須以運動來使肌肉活力化與強化.由于動作簡單,不妨利用空間時每天練習(xí).

1、合掌雙手用力

雙手合掌,并使手掌相互用力合壓.合壓時,胸部兩側(cè)的胸肌拉緊,呈緊繃狀態(tài),約進行5妙鐘后放松.重復(fù)10次左右.

2、緊握手腕互相強拉,使胸機緊張.

在面前互相緊握手腕,注意手肘開節(jié)必須朝外,且左右手肘要互牽引.在確定胸肌施力后進行,與1項同.但是若用力過猛導(dǎo)致疲勞,則易有反效果.

3、手腕朝內(nèi),肩膀打開.

背肌伸直,端正資勢.手掌握拳,手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近.手腕最好不離開身體,肩膀打開,胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松.且在挺胸的狀態(tài)下反復(fù)進行10次.