游泳姿勢(shì)正確減肥效果才好,游泳時(shí)技術(shù)動(dòng)作很重要.如果技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范,不但鍛煉目的達(dá)不到,該練的肌肉也得不到鍛煉,這就是人們常說(shuō)的練“偏”了.例如,游泳時(shí)主要靠腿部的力量.腿部力量的增強(qiáng)對(duì)成績(jī)起著關(guān)鍵的作用,但很多人游泳時(shí)只重視上肢動(dòng)作,腿部基本不動(dòng).這樣,游起來(lái)不僅很吃力,本可以提供動(dòng)力的腿部反而成了累贅.

由于四種泳姿著重鍛煉的部位有所不同,游泳者可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強(qiáng)身體某個(gè)部位的力量訓(xùn)練,有針對(duì)性地減掉身上的贅肉.

1.蛙泳—腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長(zhǎng),而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對(duì)加強(qiáng)腿部力量很有效.

2.蝶泳—胸部力量

蝶泳時(shí),手臂向內(nèi)劃水,類(lèi)似在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),對(duì)胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好.

3.自由泳—臂部力量

自由泳時(shí),上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時(shí)對(duì)肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進(jìn)作用.

4.仰泳—背部力量

仰泳時(shí),背擴(kuò)肌用力會(huì)較多,可以使背部肌肉得到舒展.此外,仰泳時(shí)需要提臀滑行,對(duì)臀部也是一種鍛煉.