秋季是個(gè)容易使人發(fā)胖的季節(jié),由于天氣變得舒爽,人們的食欲也會(huì)從夏日的低迷狀態(tài)恢復(fù)過來,加上氣候宜人,睡眠充足,汗液減少,身體消耗的熱量自然也會(huì)減少.那么秋季應(yīng)該如何減肥呢？

秋季減肥建議方式：戶外登山

時(shí)間：30-60分鐘

選擇有臺(tái)階的去攀登,開始如果感覺很累,現(xiàn)在平地上走10分鐘,然后開始爬臺(tái)階5分鐘后找個(gè)稍微寬敞點(diǎn)的地方原地走2-3分鐘再爬5分鐘,以此類推40分鐘后,在走10分鐘然后,伸展休息；隨著訓(xùn)練時(shí)間推移逐漸增加爬的時(shí)間減少走,直到可以持續(xù)爬60分鐘.

動(dòng)作要求

1.如果臺(tái)階和樓梯高矮一樣最好兩節(jié)臺(tái)階去爬,類似在平地上走弓箭步；（對(duì)臀腿塑性效果特別好）

2.全腳掌踩實(shí),大腿用力將身體提起,移至留一條腿；

3.膝關(guān)節(jié)對(duì)著腳尖,用力時(shí)膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖；

4.上身微前傾盡量保持垂直于地面,受力時(shí)感覺大腿和臀部吃力,膝關(guān)節(jié)不要感覺不適.（身體不要前傾俯身會(huì)造成膝關(guān)節(jié)受力造成關(guān)節(jié)損傷）

5.下山時(shí)身體微向后仰,慢落地,或是側(cè)著身體下山；

注意事項(xiàng)

1.爬完山后一定要做伸展,特別是大腿及小腿伸展；

2.循序漸進(jìn)原則,不要一下爬太累,運(yùn)動(dòng)量逐漸加大；

3.開始時(shí)一定要熱身先走會(huì)兒,結(jié)束時(shí)一定要冷卻再走會(huì)兒,不要馬上坐；

4.爬山時(shí)一定及時(shí)補(bǔ)充水分,少量多次的補(bǔ)充原則.不要涼水或甜飲；

5.如果條件不允許平時(shí)也可以選擇樓梯或是踏板來進(jìn)行訓(xùn)練,周末去郊外爬山；

6.晚上熱水泡腳用毛巾或是熱毛巾敷膝蓋；

7.有高血壓、心血管疾病的盡量不選擇登山,可以健步走、太極拳；