腰椎間盤突出是一種常見的腰腿痛疾病,預(yù)防腰腿痛類疾病就顯的更為重要了,那么在預(yù)防的過程中要注意些什么呢？

一、定期地進(jìn)行健康檢查

定期進(jìn)行健康檢查,尤其是青少年應(yīng)注意檢查有無先天性或特發(fā)性畸形,如特發(fā)性脊柱側(cè)彎或椎弓崩裂.如有此類情況在以后易發(fā)生腰椎退變而過早出現(xiàn)腰背痛.

對(duì)于已從事劇烈腰部活動(dòng)的人,應(yīng)注意有無發(fā)生椎弓根骨折等,如有這種結(jié)構(gòu)上的缺陷,應(yīng)該加強(qiáng)背部保護(hù),防止反復(fù)損傷.

二、改善姿勢(shì),勞逸結(jié)合

糾正青少年不良的讀寫姿勢(shì);目前青少年由于學(xué)習(xí)負(fù)荷較重,普遍存在不良的讀書寫字姿勢(shì),如果長時(shí)間得不到改正,將影響脊柱的正常發(fā)育,可能成為成年后腰背痛的原因.

注意自我調(diào)節(jié),避免長期做反復(fù)固定動(dòng)作,勞動(dòng)部門應(yīng)規(guī)定最大負(fù)荷量,避免脊柱過載,以免促使和加速退變.

三、加強(qiáng)脊柱的鍛煉

生命在于運(yùn)動(dòng),健康在于運(yùn)動(dòng).祖國醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識(shí)到體育鍛煉在預(yù)防上的作用.運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心、肺及神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使體魄健壯,精力充沛,延年益壽.

運(yùn)動(dòng)同樣對(duì)骨骼肌肉系統(tǒng)也有良好的作用,如肌肉附著處的骨突增大,骨密度增高,肌肉力量增強(qiáng).運(yùn)動(dòng)改善了骨、關(guān)節(jié)、韌帶的血液循環(huán),增加了代謝過程,使骨骼的有機(jī)成分增加,無機(jī)成分減少,使骨的強(qiáng)度、韌性增加,延緩骨質(zhì)的退行性變.強(qiáng)有力的背部肌肉,可防止腰背部軟組織損傷,腹肌和肋間肌鍛煉,可增加腹內(nèi)壓和胸內(nèi)壓,有助于減輕腰椎負(fù)荷.

四、家庭生活注意

家務(wù)工作應(yīng)量力而行,避免長時(shí)間彎腰和彎腰搬運(yùn)重物;熨燙衣服時(shí),臺(tái)面高度要適宜,避免過于彎腰.飲食是生命和健康的重要保證,脾為后天之本,主運(yùn)化,主肌肉、四肢.

飲食不節(jié),脾胃受損,往往會(huì)影響人體氣血的生成,從而導(dǎo)致氣血虛弱、筋骨失養(yǎng)和肌肉萎縮,并可促成疾病的發(fā)生.起居亦是人體健康的保證,應(yīng)起居有時(shí)、房事有節(jié),以免損耗腎氣、耗精損液,導(dǎo)致腎精虧虛、腦髓失養(yǎng),而致腰痛病的發(fā)生.