空氣浴利用氣溫與體表溫度間的差異作為刺激因子來鍛煉身體,使機體能適應氣候的變化,是一種簡單易行且效果明顯的健身方法.外界氣溫越低、時間越長,所產(chǎn)生的刺激強度就越大.所以,空氣浴能提高孩子對寒冷的適應性,增強對自然環(huán)境變化的耐受能力,從而增強機體對外界的抵抗力,減少疾病的發(fā)生.接觸新鮮空氣是開始鍛煉的第一步,要從溫暖季節(jié)開始,最好從夏季開始,逐漸過渡到冬季,先室內(nèi)、后室外,循序漸進地培養(yǎng)孩子對冷空氣的適應能力.

空氣浴可以分為兩種：一種是單純性的空氣浴鍛煉,也就是說,純粹地與空氣接觸.孩子進行這類空氣浴時要盡可能使自己的體表與空氣直接接觸,開始時可穿著衣服,漸漸地減少,直至僅穿一條小短褲.開始在室內(nèi)進行,以后也可以逐步過渡到陽臺、室外進行.每次持續(xù)的時間,開始時不超過10分鐘,以后可根據(jù)情況每次延長5～10分鐘.在冬季進行空氣浴時以20～25分鐘為宜,同時應結合體操或游戲活動進行.另一種是日常生活中的空氣浴鍛煉：生活中的空氣浴就是孩子去操場、去街心花園、去公園看花、看樹、做游戲,以經(jīng)常接觸新鮮空氣.在室內(nèi)的活動要注意保持空氣流通新鮮,而特別寒冷時節(jié)可定時開窗通風,切不可整天呆在空調(diào)房間里,這樣反而會影響健康和身體發(fā)育.

另外,在進行“空氣浴”鍛煉時還要注意以下幾點：如果孩子患有急、慢性傳染病、呼吸道疾病,或心腎功能不全,則不宜進行空氣?。灰⒁獗Ｅ?尤其是保證手的暖和；選擇空氣清新的時候鍛煉,不要在霧中鍛煉；活動前后注意增減衣物,如果活動后出汗了,要及時洗澡或換內(nèi)衣,不要著涼.

孩子要多進行日光浴鍛煉

曬太陽,可以使孩子身體溫暖,促進身體細胞組織的新陳代謝,刺激神經(jīng)系統(tǒng)的活動,增進肌肉和骨骼的發(fā)育,促進血液循環(huán)和呼吸消化等機能的提高.日光中的紫外線還有殺菌作用,可以預防很多疾病.美國波士頓大學臨床研究中心負責人霍利克教授曾說：“身體中通過紫外線光束產(chǎn)生的維生素D3是太陽送給人類的最大禮物.”

春秋季進行日光浴的時間為上午9～11時,下午1～3時；夏季進行日光浴的時間為上午9時前,下午4時后,冬季進行日光浴的時間為正午前后.在樹陰下或陽光不太強的地方活動,注意不要讓太陽光直接照射到孩子的眼睛和頭部.日光浴的時間長短根據(jù)氣溫和陽光的強度決定.

患有活動性肺結核、心臟病、身體特別虛弱或神經(jīng)容易興奮的孩子不宜進行日光??；盛夏和大風時不能進行日光浴；空腹和剛進食后不宜進行日光?。贿M行日光浴時孩子如出現(xiàn)虛弱無力、頭昏頭痛、睡眠障礙時,則應減少或停止日光?。蝗展庠『髴皶r補充水分.

所以,孩子應多到戶外走走,讓風吹一吹,讓太陽曬一曬,風吹日曬會使他們更健康！