蝦皮燒菜花（補充鈣和維生素）

把菜花掰成小塊，放進沸水里焯透撈出，在涼水里浸涼后控干水分，同時把蝦皮洗凈；鍋里放植物油燒熱后把蝦皮稍炸，然后放入蔥姜末、鹽等，把菜花放入，加入適量豆芽湯用小火煨透；以水淀粉勾芡，淋香油出鍋即成。

青蒜炒豬肝（補充鐵、微量元素、維生素）

豬肝去筋膜后切成柳葉片，用團粉漿一下；青蒜切段后，鍋里放植物油，燒熱后放入肝片，待變灰白色撈出控油，鍋里留一點底油將青蒜段煸炒；加醬油、鹽、白糖后放入肝片用團粉勾芡，淋醋和香油翻炒均勻即成。

豆腐百花湯（補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種維生素、鋅、鐵）

將新鮮豆腐捏碎加鹽拌勻，和攪勻的蛋清拌在一起；取一個耐熱圓盒并在盒底抹少許豬油，把調(diào)好的豆腐倒入，用刀輕輕刮平；把菜心、新鮮香菇、紫菜、黑木耳、胡蘿卜、青柿子椒、西紅柿切成各種圖形擺在豆腐上，上屜蒸10分鐘；取適量鮮湯燒沸后把蒸好的豆腐清糕輕輕滑入湯中，加適量蔥姜末、鹽煮沸即成。

糖醋排骨（補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪）

將豬排剁成8公分長的骨牌塊，放進加適量鹽水的盆中腌漬4小時；鍋里放植物油燒熱，下入排骨浸炸片刻撈出控油；鍋里放入適量香油，下蔥姜末熗鍋，迅速放入排骨、適量開水、白糖和醋等，用小火煨20分鐘左右；待排骨能分離時淋香油盛出即成。

孕中期每天所需食物品種

食物食物品種數(shù)量

糧食主糧大米、面粉300-400克

雜糧小米、燕麥、玉米面、豆類、薯類等50克

動物類食品雞、鴨、肉、兔、蝦150-250克

動物肝50克

蛋類雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等50-100克

烹調(diào)油豆油、花生油、橄欖油等20-30克

奶類牛奶、豆奶等500克

豆類鮮豆或豆制品50克

蔬菜以黃橙色及綠葉蔬菜為主500克

水果以時令新鮮水果為宜200克

孕中期需要增加營養(yǎng)攝取，但并不是光吃大魚大肉，忽略對主食的攝取，甚至以高檔補品代替主食。否則只會加重孕媽咪的肝腎負擔，導致維生素和微量元素嚴重缺乏，影響胎寶貝的發(fā)育。所以孕中期更應(yīng)注意食物多樣化。

從孕中期開始，孕媽咪的血容量及心臟負擔明顯增加，容易引起水腫。因此，飲食上要注意減少鹽分攝取，并少吃火腿、香腸等鹽分高的食品。

由于主食中含有大量糖類，不要再多吃零食和果汁等糖分高的食品。

應(yīng)選擇標準米和標準面粉，不宜吃精米精面。最好多吃面食，面食較大米含鐵多，吸收率也高。