卵子和精子的生長發(fā)育期約為三個(gè)月,在孕前三個(gè)月就應(yīng)開始為妊娠作準(zhǔn)備.所以,如果孕前三個(gè)月至半年有較好的身體狀態(tài),對胎寶寶的健康發(fā)育是很有幫助的.

增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ),是腦、肌肉、臟器最基本的營養(yǎng)素,占總熱量的10%-20%.計(jì)劃懷孕的夫妻,蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)適量增加.平時(shí)每天每千克體重需攝入蛋白質(zhì)1-1.5克,而現(xiàn)在需增加至1.5-2.0克,故應(yīng)多進(jìn)食肉、魚、蛋、奶、豆制品等食物.

多吃含鈣豐富的食物

鈣是骨骼與牙齒的重要組成成分,懷孕時(shí)鈣的需要量為平時(shí)的兩倍.如果孕前未攝入足量的鈣,易使胎寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐癥.孕媽媽失鈣過多易患骨質(zhì)軟化癥、抽搐癥.孕前開始補(bǔ)鈣對孕期有好處,且鈣在體內(nèi)貯藏時(shí)間長,不必?fù)?dān)心其會(huì)流失.所以,孕媽媽應(yīng)多吃魚、牛奶、綠色蔬菜等含鈣豐富的食物.

多吃含鐵豐富的食物

鐵是血色素的重要成分,如果缺鐵就會(huì)貧血.胎寶寶生長發(fā)育迅速,每天吸收約5毫克鐵質(zhì),且孕媽媽血容量較非孕時(shí)增加30%,也就是平均增加1500毫升血液.如果缺鐵,易導(dǎo)致孕媽媽在妊娠中晚期貧血.鐵在體內(nèi)可貯存4個(gè)月之久,在孕前3個(gè)月即開始補(bǔ)鐵很有好處.含鐵多的食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等,用鐵鍋?zhàn)鲲埑床艘部裳a(bǔ)鐵.

補(bǔ)充維生素

維生素不僅是人體正常生長發(fā)育的必要元素,同時(shí)也是保證生殖功能正常的必要元素.通過對小白鼠進(jìn)行實(shí)驗(yàn)表明,如果缺乏維生素,會(huì)導(dǎo)致不孕、死胎、畸形、生長發(fā)育緩慢.人體缺乏維生素時(shí)也有同樣的情況,孕前缺乏維生素容易導(dǎo)致不孕,即使懷孕了也易導(dǎo)致胎寶寶有缺陷,如骨骼發(fā)育不全、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎,還可能導(dǎo)致孕媽媽流產(chǎn)、早產(chǎn)和死胎,或影響子宮收縮,導(dǎo)致難產(chǎn).故在孕前就應(yīng)有意識(shí)地補(bǔ)充維生素,多吃肉類、牛奶、蛋、動(dòng)物肝臟、蔬菜、水果等.

補(bǔ)充鋅

鋅是人體新陳代謝不可缺少的重要組成部分.缺鋅會(huì)影響人體生長發(fā)育,使人身材矮小,并影響生殖系統(tǒng),還會(huì)導(dǎo)致女性不來月經(jīng),男性無精或少精.孕前應(yīng)多吃含鋅的食物,如魚、小米、大白菜、羊肉、雞肉、牡蠣等.

男性在孕育下一代過程中的作用是提供精子,以后就不再擔(dān)當(dāng)重任.所以相對于女性來說,男性孕前的營養(yǎng)就更為重要.男性在妻子懷孕前半年即應(yīng)補(bǔ)充一些有利于精子生長發(fā)育的營養(yǎng)食物,如富含鋅、蛋白質(zhì)、維生素A和其他礦物質(zhì)的食物.

在計(jì)劃懷孕前三個(gè)月,夫妻雙方都應(yīng)盡量吃好吃飽,保證營養(yǎng)合理、均衡.營養(yǎng)狀況好的具體指標(biāo)是:夫妻雙方體重均有一定增加,但不能過胖.