精子成長(zhǎng)只要4個(gè)月時(shí)間,只要馬上改變生活習(xí)慣,就能立竿見影提高精子質(zhì)量和數(shù)量.

1、多參加鍛煉.男性身體過度肥胖,會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長(zhǎng),從而導(dǎo)致不育.因此,體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量.不過,鍛煉強(qiáng)度要適中,劇烈的運(yùn)動(dòng),如馬拉松和長(zhǎng)距離的騎車等仍然會(huì)使睪丸的溫度升高,破壞精子成長(zhǎng)所需的涼爽環(huán)境.騎車還會(huì)使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中,因此,建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲,并選擇減震功能良好的自行車.

2、少去桑拿房、蒸氣浴室.高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成.

3、戒煙.數(shù)據(jù)顯示,44%的人認(rèn)為,吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素,因此戒煙勢(shì)在必行.

4、適度飲酒.大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降,男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8—9克）,女性減半的推薦量來執(zhí)行.

5、向麻醉劑說不.麻醉劑、毒品等對(duì)精子也有極大??而且還會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間.

6、放松心態(tài).精神壓力過大也對(duì)精子的成長(zhǎng)有負(fù)面影響.所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情,如散步、洗澡等,然后再享受性生活.

7、把手機(jī)放在上衣兜.手機(jī)放在褲兜雷逞舨孫、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會(huì)提高陰囊溫度,傷害精子,所以應(yīng)把手機(jī)放在上衣兜.

8、多吃綠色蔬菜.綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長(zhǎng)的成分.堅(jiān)果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸,也應(yīng)多吃,利于精子細(xì)胞成長(zhǎng).

9、經(jīng)常去診所體檢.病菌感染也是男性不育的重要因素,應(yīng)該經(jīng)常到醫(yī)師那里,接受衣原體、前列腺的相關(guān)檢查.

10、自我檢測(cè).常借助工具對(duì)自己的精液進(jìn)行測(cè)試.